中途覚醒でお悩みの方へ - 不眠の原因と効果的な自然療法

ピヨ先生

こんにちは
どうなさいましたか？

にゃんたろう

中途覚醒にお悩みの方から
質問をいただきましたよ

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」「朝までぐっすり眠れない…」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。実は日本人の約5人に1人が何らかの睡眠障害を抱えているというデータもあります。中でも、一度寝付いた後に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」は、熟睡感が得られず、日中の疲労感や集中力低下につながる厄介な症状です。

今回は、中途覚醒でお悩みの42歳男性の方の体験談をもとに、東洋医学の観点から不眠の原因を探り、自然療法による改善方法をご紹介します。薬に頼らずに質の良い睡眠を取り戻すヒントが見つかるかもしれません。

記事のもくじ

この方の外見的な特徴とお悩みの症状

今回ご相談いただいたのは、42歳の男性の方です。

主な症状：

現在は様々な医療機関から漢方薬と睡眠薬を処方されていますが、睡眠薬はあまり飲まないようにしており、漢方薬も効果をあまり感じられないとのこと。ご自身で漢方薬や健康食品、青汁、お灸なども試されています。

東洋医学では、人の体を巡る「気（き）」の流れが健康のカギとされています。気は昼間は体の外側を巡り活動をサポートし、夜になると体内に戻って修復作業を行います。

この時、スムーズに睡眠に入るためには、「陰」と呼ばれる体の潤いによって脳の興奮状態を穏やかにすることが必要です。しかし、この働きが上手くいかないと不眠が起こります。

不眠のタイプには大きく分けて二つあります：

気の勢いが強すぎるタイプ：
- 自律神経の乱れやストレスで体が過度に活性化
- 体に元気のあるほてり感が残る
- 脳の活動が盛んで眠気を感じにくい
- 体が熱く、喉が渇き、精神的な興奮が強い
潤いが足りないタイプ：
- 体の熱を冷ます潤いが不足
- 寝つきは悪くないが頻繁に目覚める
- 寝ても疲れが取れない
- 元気のない内向きのほてり感がある

この方の体の状態を細かく観察すると、以下のような特徴があります：

これらの特徴から、体に冷えがあり、血の不足が見られることがわかります。特に顔色が黄色いことから、熱の不足によってお腹の働きが弱まり、血液を体の上部へ十分に運べなくなっている可能性があります。

また、以下のような症状も見られます：

これらから、消化器系の機能が低下していることがうかがえます。しかし、普通の硬さの便が毎日出ていることから、吸収機能自体は保たれているようです。

ご本人のコメントによると、「1年ほど増量したくて暴飲暴食してきた」「ストレスがあった」とのこと。これらが原因となって、お腹に負担がかかり、余分な水分が停滞している状態になっていると考えられます。

この方の不眠の原因は、「お腹の中に余分な水分が停滞し、体の上下を行き来する気血の流れを妨げている」ことにあります。そのため、以下の自然療法がおすすめです：

食生活の見直し：
- 空腹感を感じたときだけ食事をする
- 甘いもの、脂っこいもの、アルコールを控える
- 夜遅い時間の食事は避ける
- 喉の渇きに応じた適切な水分摂取を心がける
余分なものを減らす：
- 不必要なサプリメントや健康食品の摂取を見直す
- 効果を感じられないものは一時中止してみる
- 体に負担をかけない程度の必要最小限の栄養摂取を心がける
気血の流れを改善する生活習慣：
- 規則正しい生活リズムを保つ
- 適度な運動で血行を促進する
- 入浴で体を温め、リラックスした状態で就寝する
- 就寝前のスマホやパソコンの使用を控える