こんにちは
どうなさいましたか？
朝起きられない事にお悩みの方から
質問をいただきましたよ
GW明けに「体が重くてベッドから出られない」「前日に早く寝たのに朝がつらい」と感じたことはありませんか？
連休中はゆっくり過ごせたはずなのに、なぜか体がついてこない、という経験をお持ちの方も多いかもしれません。
東洋医学では、同じ「朝起きられない」でも、その原因は体質によって全く違うと考えます。
体のエネルギーが不足しているのか、気の流れが詰まっているのか、それとも体を温める力が足りないのか——整え方の方向性はそれぞれ異なります。
この記事では、GW明けの倦怠感・朝のだるさに関連しやすい3つの体質タイプを解説します。
エネルギー不足タイプとは？朝が起きられない理由
エネルギー不足タイプ（気虚）は、体を動かすエネルギーとなる「気」の量そのものが不足しやすい状態にある体質です。
全体的なパワーが出にくく、少ない燃料で体のあちこちをやりくりしているような状態が続きやすいのが特徴です。
このタイプに当てはまる方の特徴：
- 全身の倦怠感があって横になりたい
- 食欲が少なく多く食べられない
- 動くと汗をかきやすい
- 呼吸が浅くて息切れしやすい
- 手足がだるくて重い
- 食べるとお腹が張りやすい
5つ以上当てはまる方は、エネルギー不足タイプ（気虚）の傾向があるかもしれません。
東洋医学では、食べたものを気に変える働きはお腹が担っていると考えます。
GW中に夜更かしや食べ過ぎ、不規則な食事が続くと、お腹の働きが落ちて気がさらに作られにくくなります。
気が不足しているとき、体は回復しようとして横になること・眠ることを強く求めます。
朝起きられないのはサボっているのではなく、体が気を回復させようとしているサインのことがあります。
このタイプは1日の中で比較すると、朝は多少動けるものの、夕方から夜にかけて疲労感が強まりやすいという傾向が見られることがあります。
また、顔色が全体的に白っぽい印象の方や、舌の色が薄い方にも見られることがあります。
よくある間違いとして、元気をつけようと栄養のあるものをしっかり食べようとすることが挙げられます。
まずはお腹を休ませてあげることが、このタイプには大切です。
エネルギー不足タイプ（気虚）の養生ポイント：
- 食事は腹八分目にして、よく噛んで食べる
- 空腹感が出てから食べる習慣をつける
- 夜は早めに横になり、体が気を回復する時間を確保する
このタイプに合いやすい食材：
- やまいも：お腹の働きを助け、気を補う助けになることがあります。すりおろしてとろろにしたり、お味噌汁に入れるのも手軽でおすすめです。
- なつめ：気を補うだけでなく、血を補う助けにもなることがあります。体を温める性質を持っているので、冷えを感じやすい方にも合いやすい食材です。お茶に入れたり、煮物に加えて取り入れられます。
- キャベツ：甘みのある補気の性質を持っていて、お腹の気を補う助けになることがあります。GW後の食欲が落ちている時期に、消化しやすい形でエネルギーを補う食材として取り入れやすいです。
この体質の改善に効果が期待できる漢方薬
※以下はこの体質タイプの改善に効果が期待できる漢方薬の一例です。
あくまで参考としてご覧ください。
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：気を補い、お腹の働きを立て直す代表的な処方です。疲れやすく食欲が落ちているときに用いられることが多いです。
- 六君子湯（りっくんしとう）：お腹の気を補いながら、消化機能を整える働きが期待される処方です。食欲不振や胃もたれを感じやすい方に合いやすいとされています。
症状が複雑な場合や複数の体質が重なっている場合は、単独の漢方薬では効果が出にくいことがあります。
ストレス詰まりタイプとは？朝が一番つらい理由
ストレス詰まりタイプ（気滞）は、気の量はあるものの、その流れが詰まってスムーズに巡れていない状態にある体質です。
4月に仕事や家事で緊張して気を張り続けた結果、GWで緩んだものの流れ自体がまだ動き出せていない、というイメージです。
このタイプに当てはまる方の特徴：
- 几帳面で生真面目な性格でため息が多い
- 緊張やイライラすることが多い
- 脇腹や胸が張って苦しい
- 肩こりや頭痛になることがある
- 興奮して眠れないことがある
- ゲップやガスが出ると楽になる
5つ以上当てはまる方は、ストレス詰まりタイプ（気滞）の傾向があるかもしれません。
このタイプの大きな特徴は、朝が一番つらくて、午後や夕方になると少し楽になるという点です。
さびついたドアのように、最初は重くて動かしにくいけれど、動かし始めると少しずつ軽くなっていくイメージです。
無意識にため息が増えたり、胸や脇腹のあたりに何となく張った感じがある、という状態が見られることがあります。
よくある間違いとして、ひたすら横になって何もしないで休み続けることが挙げられます。
気の流れが詰まっているタイプは、止まり続けると詰まりが長引くことがあります。適度に体を動かして、気の流れを刺激することが大切です。
ストレス詰まりタイプ（気滞）の養生ポイント：
- 激しい運動でなくてもよいので、外を散歩する
- 深呼吸をする習慣をつける
- 体を動かして気の流れを刺激する
このタイプに合いやすい食材：
- 春菊：独特の香りが気の流れを動かす助けになることがあります。鍋物や炒め物に加えやすい食材です。
- ミツバ：こちらも香りのある食材で、気を巡らせる助けになることがあります。お吸い物や卵とじなどにさっと加えるだけで取り入れやすいです。
- ミント：香りが気の詰まりをほぐす助けになることがあります。ハーブティとして取り入れるのが、香りを活かしたおすすめの方法です。
この体質の改善に効果が期待できる漢方薬
※以下はこの体質タイプの改善に効果が期待できる漢方薬の一例です。
あくまで参考としてご覧ください。
- 柴胡疏肝散（さいこそかんさん）：気の流れを整え、ストレスによる詰まりをほぐす働きが期待される処方です。胸や脇腹の張り感、イライラに用いられることがあります。
- 逍遥散（しょうようさん）：気の巡りを促しながら、血も補う働きが期待されます。几帳面でストレスをためやすい女性に合いやすいとされています。
症状が複雑な場合や複数の体質が重なっている場合は、単独の漢方薬では効果が出にくいことがあります。
冷え体質タイプとは？朝に気が広がらない理由
冷え体質タイプ（陽虚）は、体を温める力となる「陽気」が不足しやすい状態にある体質です。
陽気の力が足りないと、気が伸びやかに巡れなくなります。
このタイプに当てはまる方の特徴：
- 手足が冷えることが多い
- 寒がりで寒さに弱い
- 温かい食べ物や飲み物が好き
- 元気がなく疲れやすい
- 腰や膝にだるさを感じる
- ふらつきやめまいが多い
5つ以上当てはまる方は、冷え体質タイプ（陽虚）の傾向があるかもしれません。
本来であれば朝に気が体全体に広がって活動モードに切り替わるのですが、陽気が足りないと活動の燃料が全身に拡がらず、眠さやだるさとして出やすくなることがあります。
ろうそくの炎が消えかけた状態では部屋全体を明るく照らせないように、陽気の炎が弱いと体全体に熱とエネルギーが届きにくくなります。
温かい時期になっても足先や腰の冷えが気になる方や、温かい季節でも冷たい飲み物や食べ物をとると体がしんどくなりやすい方に見られることがあります。
顔色が全体的に白っぽく、血色が薄い印象の方にも見られることがあります。
よくある間違いとして、疲れているときに冷たい飲み物や冷やす性質のある飲食物でリフレッシュしようとすることが挙げられます。
冷たいものを継続してとると体の熱源をさらに弱めてしまうため、温かいものを中心にして体の芯から温める習慣が大切です。
冷え体質タイプ（陽虚）の養生ポイント：
- 食事はできるだけ温かいものを選ぶ
- 冷たい飲み物や生野菜を毎日大量にとる習慣は控えめにする
- お風呂でしっかり温まる
- 運動で熱をつくることも体の陽気を守る助けになる
このタイプに合いやすい食材：
- ピーマン：加熱したピーマンは体を芯から温める助けになることがあります。胃腸を温め、気血の巡りを良くする働きがあると言われています。
- ニラ：温める性質があり、気の流れを助ける作用が期待されています。炒め物や鍋に加えやすく、日常的に取り入れやすい食材です。
- ヨモギ：温める性質を持っていて、体を内側から温める助けになることがあります。草もちや天ぷらとして食べることができますし、ヨモギ茶として取り入れるのもおすすめです。
この体質の改善に効果が期待できる漢方薬
※以下はこの体質タイプの改善に効果が期待できる漢方薬の一例です。
あくまで参考としてご覧ください。
- 真武湯（しんぶとう）：体を温め、陽気を補う代表的な処方です。冷えによるだるさやめまい、ふらつきに用いられることがあります。
- 附子理中湯（ぶしりちゅうとう）：お腹と全身を温め、陽気を立て直す働きが期待される処方です。冷えが強くて胃腸も弱いと感じる方に合いやすいとされています。
症状が複雑な場合や複数の体質が重なっている場合は、単独の漢方薬では効果が出にくいことがあります。
朝起きられない体質タイプを比較してみましょう
| タイプ | 主な特徴 | 症状の出方 | 養生の方向性 |
|---|---|---|---|
| エネルギー不足タイプ（気虚） | 気の量が不足している | 夕方〜夜に疲労が強まる。全身のだるさ・息切れ・食欲不振 | 気を補う食材をとり、お腹を休ませる。腹八分目・早寝 |
| ストレス詰まりタイプ（気滞） | 気の流れが詰まっている | 朝が一番つらく、午後から楽になりやすい。胸・脇腹の張り感 | 気の流れを動かす。適度な運動・深呼吸・香りのある食材 |
| 冷え体質タイプ（陽虚） | 体を温める陽気が不足 | 手足・腰の冷え。温かいものを好む。ふらつき・めまい | 体を温めることを優先。冷たいものを控え、温かい食材をとる |
まとめ
今回は、GW明けの朝起きられない・だるさに関わりやすい3つの体質タイプを解説しました。
同じ「朝が起きられない」でも、気虚は気を補うことが先、気滞は気の流れを動かすことが先、陽虚は体を温めることが先と、アプローチの方向が全く違います。
自分の体質のタイプを知ることが、整え方の出発点になります。
「なんとなく当てはまるかも」と感じた方は、LINEの体質クイズ（約30秒）から自分の体質の傾向を確認してみてください。
体質の傾向と整え方の方向性をお伝えしています。
また、複数のタイプに当てはまる場合や、どれが一番強く出ているか分からない場合は、LINEからご相談いただくことも可能です。
YouTubeでも解説しています。
「なんとなく不調が続いている」
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そう感じている方は、一人で抱え込まずに まず話しかけてみてください。
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