アトピー改善に効果のある糖質制限のやり方【無理しないでやる方法】

アトピー

こんにちは。

ながつか漢方堂です。

 

美肌漢方
美肌漢方

アトピーにお悩みの方へ。

糖質制限がアトピーに

効果があるって聞いたけれど

良くなったって人と

かえって調子が悪くなった

という人がいて良くわからない。

 

自分に合った糖質制限の方法とか

あったら知りたい。

と悩んでいませんか?

 

本記事では、下記の内容を詳しくご説明いたします。

 

この記事の内容

  • 糖質制限は、アトピーの改善に効果があります
  • 無理しない糖質制限のやり方は、自然に沿った生き方がベストです
  • 東洋医学からみた糖化と対策のための漢方薬
  • 結局は体質にそった食事のバランスが答えです

この記事を書いているのは、漢方薬、気功、自然療法を実践し始めて30年以上。

世界中医薬学会連合会認定の、東洋医学の専門員がお伝えいたします。

 

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糖質制限は、アトピーの改善に効果があります

お米やパンなどに含まれている糖質を摂り過ぎていると、血液中の糖の値が高くなります。

 

その状態が長く続き、体内のたんぱく質や脂質と結びついて変性すると、肌をはじめ様々な老化の元凶となる、糖化と呼ばれる状態になりAGE(終末糖化産物)を作り出します。

 

糖化はコラーゲン繊維を壊し黄色や茶褐色に偏食させ、さらに炎症を引き起こしますので、アトピーの方の肌の状態は悪化します。

 

また糖化は血管や内臓などにも及び、それぞれの組織を硬く脆い状態にし、毛細血管は塞がって、皮膚と体の内側との新鮮な血液供給は途絶えます。

 

肝臓や腎臓にAGEが蓄積して脆くなってくると、それらの機能は低下して、体の中には老廃物が溜まり、体に必要なエネルギーはどんどん足りなくなり、ますますアトピーの症状も悪化します。

 

このように様々な問題を起こす元凶となるAGEは、高血糖の状態が長く続くことで作られやすくなります。

 

そこで糖質制限をすることで、AGEが作られないようにすることが、アトピー改善のためのカギになります。

 

とは言うものの、あまりに続けるのが苦しいと、それがストレスになって続けられなくなります。

 

では無理せず糖質制限をするための方法をお伝えいたします。

無理しない糖質制限のやり方は、自然に沿った生き方がベストです

自然に沿った生き方というと、少しぼやけた感じになってしまいますが、朝気持ちよく起きて動きたい気持ちとともに動き、空腹感を感じたら良く噛んで食べ、夜になって疲れたら眠る、これに尽きると思います。

 

とはいえ、現代ではなかなか簡単には出来ないので、簡単に変更できる部分だけをご紹介します。

 

無理しない糖質制限のやり方は以下の通りです

  • ①食後の高血糖状態を避けるために、良く噛んで食べるようにする
  • ②白砂糖、小麦粉など精製したもので作ってある食べ物は少なめに
  • ③血流を良くする程度の運動を心掛ける、甘いものは早めの時間にする

1つずつ解説します。

 

①食後の高血糖状態を避けるために、良く噛んで食べるようにする

 

良く噛まずに飲み込むように食べると、一気に血糖値が上昇して糖化になります。

 

噛まずに食べられるものは、柔らかくとろとろして美味しいのですが、それらを食べ続けていると、体に一気に吸収されるので血糖値も激しく上昇して糖化を起こしやすくなります。

 

良く噛んで味わって食べることは、美味によって人生を豊かにするためだけではなく、これからこのような性質のものが体に入ってきますよと、体の消化機能に合図を送るためでもあります。

 

ですから、良く噛まずに食べてしまい、体の準備が整っていない状態に、いきなり大量の糖質が入ってくると、血糖値の上昇スピードが早くなり糖化を起こしやすくなります。

 

②白砂糖、小麦粉など精製したもので作ってある食べ物は少なくする

 

①の理由と同じですが、一気に血糖値を上げることが良くないので、どうせ食べるのならが精製されたものは控えめにした方が良いです。

 

黒砂糖や全粒粉を使った、素朴な味わいのお菓子などがおススメです。

 

では白米はダメで玄米が良いのか?となりますが、玄米ですとお腹の弱い方の場合、消化吸収に負担がかかり、アトピーの症状が悪化する場合がありますので、ご自分の体質を見極めて、ということになります。

 

なお調理法によりますが、玄米が美味しくないと感じる方の場合、お腹に負担がかかっていて体が拒否していることがありますので、そのような方は無理せず白米に黒ゴマを摺って食べるなどが良いでしょう。

 

③血流を良くする程度の運動を心掛け、甘いものは早めの時間にする

 

血糖値が一気にあがることが糖化を起こす原因ですと、血糖を悪者の様に書いてしまっていますが、脳、中枢神経細胞、血球細胞などは、ブドウ糖が無いと維持できませんので、体にとっては絶対に必要なものです。

 

さらに細胞膜を構成するのに必要ですので、肌を再生する際には必須です。

 

ですから問題は一気に上がってしまう事と、上昇した血糖を上手く利用できずにいるからであって、例えば運動中の糖質は直ぐに吸収されてエネルギーに変わり、直ぐに消費されるので問題ありません。

 

つまり有効利用されずに血中に長時間漂っているのが問題で、下半身の筋力が低下するとAGEが蓄積しやすくなることも報告されているので、軽く汗をかく程度の運動をすることはとても大切です。

 

東洋医学的には、午前中はエネルギーを放出して体がパワフルに動く時間帯ですから、甘いデザートなどもこの時間帯にして体を動かすのがベストです。

 

そして夜は体にため込む時間になりますので、軽めの食事にして糖質も控えめにして、ゆっくり体を休めるのが良いでしょう。

 

東洋医学からみた糖化と対策のための漢方薬

東洋医学からみた糖化を起こす原因は、腎気の不足です。

 

糖化は高血糖の状態が長く続いているのが問題ですが、ではどうして高血糖の状態が続いているのかといいますと、体に入ってきたエネルギーの材料を、体に必要な状態に変化させられないからです。

 

東洋医学ではこれを気化といい、腎気の働きによって支えられています。

 

腎気は体の潤いや熱の根本を支える働きで、尿などの水分の巡りや、皮膚の細胞増殖などにも関係しています。

 

穀物を食べることによって体に入ってきた糖を東洋医学では穀精といい、その穀精を腎の陽気によって気に変化させることで体が利用できる状態になります。

 

これを気功では練精化気といいます。

 

つまり腎気の低下によって、糖をエネルギーである気に変えられないので、いつまでも血中に漂い続けることになります。

 

腎気は下半身の筋力とも大きく関連していますので、上記したように下半身の筋力が低下している方の場合、腎気がかなり低下しています。

 

腎気を効率よく鍛えるには、坂道や階段を散歩するなどの他、タントウ功も大変効果がありますので、一日10分程度からでも行ってみてください。

 

タントウ功のやり方はこちらにて解説しています。

 

タントウ功
タントウ功は気功法のアルファオメガ 気功法の中でも効果が高く、そのわりに簡単な方法です。 太極拳などの基本として行うことも多いようですが、武術によってはこれが究極の鍛錬法でもあるようです。 気功法の元になった仙道と言う鍛錬...

 

他にも、夜更かしや過労による腎気へのダメージも、同じように糖を気に変える力を低下させますので、糖化がますます進んでしまいます。

 

なお夜更かしや過労は、腎の潤いも減少させますので、血液の濃度が上昇してドロドロの状態になり、炎症症状も起こしやすくなりますので注意が必要です。

 

漢方薬による解決策としては、腎気を高めることを中心として、腎陰としての潤いが必要な場合は補充し、腎陽が冷えている場合は温めることで、糖を気に変えられるルートを改善します。

 

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  • 腎陰である体の潤いを補い、腎気の働きを応援する。
  • 疲れると手のひらや足の裏がほてる、腰や下半身に力が入らない、めまい、耳鳴り、寝汗、体が熱っぽい、口が渇く、頻尿、舌が紅く舌苔が乾燥しているような方に。

 

杞菊地黄丸

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  • 肝腎の潤いが減少していて、目を中心とした体の上方に熱がこもっている状態に、腎気を補いながら補充してくれる。
  • 視力の減退、眼精疲労、目が乾燥する、イライラしやすい、目がかすむ、目が充血する、耳鳴り、疲れると手のひらや足の裏がほてるような方の、汗の出ないアトピーの痒みに。
  • 六味丸よりも乾きを感じやすい方に。

 

八味丸

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  • 体を芯から温めながら、水の巡りと血液の巡りを応援して余分な水分を排除。邪魔モノがいなくなったところに、綺麗な材料を補充して、新陳代謝を活発にする。
  • 腰から下が冷えてだるい、手足が冷たい、浮腫みがある、小便が少ない、逆に尿量が増えるような方に。

 

牛車腎気丸

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  • 体を芯から温めながら、水と血液の巡りを応援。体が冷えたことによって浮き上がって停滞した熱と水を引き降ろす方剤。
  • 腰や膝が冷えて痛む、手足が冷える、浮腫みやすい、尿量が少ない、下半身がだるいような方に。

 

至宝三鞭丸

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  • 体を芯部を温めながら、血液や潤いの材料も補う。お腹の機能も高めて、気血を全体に広げる働きも応援する。
  • 手足の冷えがある、腰が冷えて痛い、寒がる、尿量が多く回数も多い、尿量が少なく回数も少ない、浮腫み、食欲不振、疲れやすい、体がだるい、お腹が重だるい方など、体全体の衰えがひどい方に。

 

結局は体質にそった食事のバランスが答えです

糖質制限は、アトピーの症状を改善するのに効果がありますが、極端な食事療法は逆効果になることがあるので注意が必要です。

 

ご紹介したように、濃厚な甘い物などを食べ過ぎるとアトピーが悪化します。

 

東洋医学では、糖を摂り過ぎると体の中で粘っこい痰に変化して停滞し、体の中の巡りを妨げるようになると考えます。

 

流れが妨げられてしまうと、皮膚と体の内側との栄養や不要物の流れも途絶えてしまうので、皮膚は健康な状態を保てなくなります。

 

だからといって糖質を制限し過ぎた食事で、たんぱく質中心の食事になると別の問題が出てきます。

 

それがアトピーの方の腸内環境です。

 

肉類など動物性タンパクの摂取が多すぎると、腸内の悪玉菌はそれらを餌にして増殖し、腸内細菌のバランスが崩れて、免疫の機能が低下してあちこちで炎症症状がおこります。

 

炎症症状の熱によって腸管の潤いが乾燥すると便秘になり、悪玉菌が出す腐敗物質を取り込むことで、アトピーの症状は悪化するようになります。

 

腸内環境改善の詳しい記事はこちらです。

 

アトピー改善のために腸内環境を整えるには漢方薬が効果的です
アトピーと腸内環境改善に悩んでいませんか?本記事では、腸内環境を整えてアトピーを改善するための解説をしています。アトピーと腸内環境改善に悩んでいる方はご覧ください。

 

そうなると、どちらが良いのか分からなくなります。

 

ですから結局は、バランスの良い食事を基礎にして、その人の体質の傾きを修正する食事が一番ということになります。

 

バランスの取れた食事にする方法は、こちらの最後で解説しています。

 

【アトピー】皮膚常在菌の美肌菌を増やすには体質を知ることが近道です
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無理してストレスをためながら糖質制限を行っても、ストレスからアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが出てきて、余計に血糖値を上げる結果にもなります。

 

血糖値が一気に上昇するような精白したものを避けつつも、穀物から得られる栄養を主食として6割ほどに、野菜などを3割ほどに、1割ほどのたんぱく質が最もバランスが取れています。

 

そして美味しく体に無理なく続けられます。

 

ただしバランスは合っていても、どれも良く噛まずに早食い大食いしていては、体が必要とする以上に入ってくるので、糖化に限らず様々な弊害になります。

 

ですからきんぴらごぼうや筑前煮など、しっかりと噛まないと食べられないようなおかずに、味噌汁・漬物にご飯といった昔ながらの和食が、アトピーを改善する食事には適しています。

 

今回は以上です。

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